Kognitiv Beteendeterapi (KBT)

Kognitiv Beteendeterapi (KBT) är en målinriktad och strukturerad terapiform som fokuserar på samspelet mellan tankar, känslor och beteenden. Genom att identifiera och förändra negativa eller ohjälpsamma tankemönster och beteenden, syftar KBT till att hjälpa individer att må bättre och hantera sina problem på ett mer effektivt sätt. KBT är en evidensbaserad metod som visat sig vara effektiv för en rad olika psykiska besvär, och det är en korttidsterapi som ofta ger konkreta resultat inom en relativt kort tidsperiod.

För vilka tillstånd lämpar sig KBT?

KBT har visat sig vara effektiv för många olika typer av psykiska problem, inklusive men inte begränsat till:

• Depression: Hjälper individen att bryta negativa tankemönster och passivitet.
• Ångest och oro: Både generell ångest, social ångest och specifika fobier kan behandlas effektivt med KBT.
• Panikattacker och paniksyndrom: Arbetar med att förstå och hantera kroppsliga reaktioner och rädsla för panik.
• Tvångssyndrom (OCD): Genom exponering och responsförhindring kan tvångstankar och tvångshandlingar minska.
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): KBT hjälper till att bearbeta traumatiska upplevelser och minska deras påverkan.
• Sömnproblem och insomnia: Arbetar med att förändra vanor och tankar kring sömn för att förbättra sömnkvaliteten.
• Beroendeproblematik: Hjälper med att förändra destruktiva beteendemönster och hantera triggers som leder till missbruk.
• Stress och utmattning: KBT kan vara effektivt för att hjälpa individer att hantera och minska stress samt återhämta sig från utmattningssyndrom.
• Prokrastinering: Genom att arbeta med tankemönster och sätta upp konkreta mål hjälper KBT till att minska uppskjutande beteenden.
• Ätstörningar: Fokuserar på att förändra destruktiva tankar kring mat, kropp och vikt.

Hur går KBT till?

KBT är en strukturerad och samarbetsinriktad terapiform där psykolog och klient arbetar tillsammans för att identifiera problemområden och skapa förändring. Psykologen fungerar som en guide genom processen, men klienten har en aktiv roll i att arbeta med övningar och förändringar i vardagen.

Processen kan delas upp i flera steg:

1. Kartläggning och målformulering: Inledningsvis kartlägger psykologen tillsammans med klienten de problemområden som finns och vilka mål man vill uppnå. Detta ger en tydlig riktning för terapin och gör det möjligt att följa framstegen över tid.
2. Identifiera negativa tankemönster: Ett centralt fokus i KBT är att hjälpa klienten att identifiera och förstå hur negativa tankar påverkar känslor och beteenden. Genom att medvetandegöra dessa mönster kan klienten börja utmana och ersätta dem med mer hjälpsamma och realistiska tankar.
3. Beteendeförändring: För att bryta negativa beteendemönster, som undvikande, prokrastinering eller destruktiva vanor, arbetar klienten tillsammans med psykologen för att utveckla nya, mer funktionella beteenden. Detta kan inkludera övningar som exponering för sådant som skapar rädsla eller ångest, eller att stegvis närma sig situationer som tidigare har undvikits.
4. Hemmaövningar: Mellan terapisessionerna arbetar klienten ofta med övningar som syftar till att tillämpa de nya färdigheter och strategier som diskuteras under terapin. Dessa övningar är viktiga för att omsätta det man lär sig i terapin till verkliga situationer och se konkreta förändringar.
5. Uppföljning och utvärdering: Terapin är ofta tidsbegränsad och sträcker sig över ett visst antal sessioner. Under och efter behandlingen utvärderar psykologen och klienten framstegen och justerar arbetet vid behov. Målet är att klienten ska känna sig rustad att hantera sina problem på egen hand i framtiden.

Varför välja KBT?

KBT är en behandlingsform som är välunderbyggd av forskning och har visat sig effektiv för en mängd olika psykiska besvär. Den är både praktisk och problemlösande och erbjuder konkreta verktyg för att hantera livets utmaningar. Om du söker en terapiform där du aktivt arbetar med att förändra ditt tankesätt och dina beteenden, och vill se påtagliga resultat på relativt kort tid, kan KBT vara rätt väg för dig.

Välkommen att kontakta oss för att boka en tid eller ställa frågor om hur KBT kan hjälpa just dig.